एग्जॉम है, होने वाला है तो रहें कूल-कूल, पूरी तरह तनावमुक्त हो बदले लाइफस्टाइल

लॉकडाउन में कोरोना का खौफ इस समय खासकर एग्जॉम की तैयारी में जुटे छात्रों को हैरानी परेशानी में डाले हुए है। एक्सपर्ट समझा रहे हैं कि छात्र इस समय कूल-कूल रहने, लाइफ स्टाइल में बदलाव कर तनावमुक्त रहने की पूरी कोशिश करें।
गौरतलब है कि केंद्रीय माध्यमिक शिक्षा बोर्ड (सीबीएसई) के 10वीं और 12वीं क्लास की परीक्षाएं अटक गईं थीं। बाकी परीक्षाएं होगीं या नहीं? इसे लेकर लंबे समय से कयासबाजी का दौर चल रहा था। जिस पर सीबीएसई ने ब्रेक लगा दिया है। बोर्ड ने बचे हुए पेपर 1 से 15 जुलाई के बीच कराने का फैसला किया है। अब 12वीं के 83 में 29 अहम सब्जेक्ट की परीक्षाएं ही होंगी, जो किसी कॉलेज में एडमिशन के लिए आवश्यक हैं। इनमें बिजनेस स्टडी, जियोग्राफी, हिंदी, होम साइंस, सोशियोलॉजी, कंप्यूटर साइंस, इंफरमेशन प्रैक्टिस, आईटी और बायोटेक्नोलॉजी प्रमुख है।
कोराना महामारी के बीच परीक्षा होने से स्टूडेंट्स चिंतित हैं, उनके मन में कई सवाल भी आ रहे हैं। ऐसे में एक्सपर्ट्स छात्रों को बिना डरे बेहतर तैयारी के टिप्स दे रहे हैं। भोपाल स्थित गांधी विद्या निकेतन (जीवीएन) द ग्लोबल स्कूल में केमिस्ट्री विभाग की प्रमुख आराधना शर्मा कहती हैं कि इस वक्त एग्जाम और पास होने को लेकर अफवाहें उड़ रही हैं। दावा किया जा रहा है कि छात्रों को एवरेज मार्क्स ही मिलेंगे। स्टूडेंट्स इस तरह कि अफवाहों पर ध्यान न देकर पढ़ाई को वक्त दें। वहीं, केंद्रीय विद्यालय मुंबई की शिक्षिका तारा मिश्रा स्टूडेंट्स को सलाह देती हैं कि वे वायरस की चिंता न करते हुए इस एग्जाम को यादगार बना लें। क्योंकि आप यह लंबे समय याद रखेंगे कि किन परिस्थितियों में एग्जाम दिया था। आप भी एग्जाम देकर योद्धा बन सकते हैं।
एक्सपर्ट्स तारा मिश्रा स्टूडेंट्स को अपनी पढ़ाई में 70/30 का फॉर्मूला शामिल करने की सलाह देती हैं। इसके मुताबिक, छात्र को 70 फीसदी ध्यान कठिन सब्जेक्ट पर देना है। जबकि 30 फीसदी फोकस आसान विषयों पर रखें और बार-बार रीविजन करते रहें। तारा मिश्रा कहती हैं कि बच्चों को इस वक्त अपनी पढ़ाई को ठीक तरह से ऑर्गेनाइज करना चाहिए। पढ़ाई में लर्निंग मैथड्स का इस्तेमाल करें। सेल्फ स्टडी पर फोकस करें। यूनिट्स या चैप्टर को छोटे-छोटे हिस्सों में बांट लें। सरल और कठिन हिस्सों के हिसाब से अपनी पढ़ाई करें।
मनोचिकित्सक डॉक्टर अनामिका पापड़ीवाल बताती हैं कि खाली वक्त में राइटिंग स्पीड को बनाए रखने के लिए प्रैक्टिस करते रहें। इस दौरान आप पुराने पेपर सॉल्व कर सकते हैं। एक्सपर्ट्स क्रिएटिव राइटिंग की सलाह देते हैं। इससे आपको सब्जेक्ट में अच्छा स्कोर करने में आसानी होगी। पढ़ाई में पुराने टॉपिक्स पर बार-बार ध्यान देते रहें। आराधना शर्मा बताती हैं कि इस दौरान आप बीते 5 से 10 सालों के पेपर सॉल्व कर सकते हैं। इसके साथ ही रीविजन बनाए रखें। सुबह का वक्त पढ़ाई के लिए सबसे बेहतर होता है। कोशिश करें इस वक्त ज्यादा पढ़ाई करें। नींद को शेड्यूल करें। विषय के अलावा एडीशनल बुक्स भी पढ़ते रहें। अपनी नींद को कंट्रोल करें।
डॉक्टर अनामिका बताती हैं कि घर में पढ़ाई के लिए माहौल तैयार करना परिवारवालों की जिम्मेदारी है। अच्छी पढ़ाई के लिए अच्छे माहौल की जरूरत होती है। बच्चों को दूसरे तनाव से दूर रखने के लिए कोरोना की खबरों पर बात करने के बजाए भविष्य की बात करें। वह कहती हैं कि बच्चों को चाहिए, वे इस वक्त अपनी लाइफस्टाइल में बदलाव करें। सुबह उठकर मेडिटेशन करें और हो सके तो प्रेयर को वक्त दें। अच्छी पढ़ाई के लिए अच्छी डाइट की जरूरत है। अपने खाने में पौष्टिक आहार को शामिल करें। तमाम बुरी खबरों को दरकिनार करते हुए अच्छा सोचें। देरी को सकारात्मकता से लें, क्योंकि आपको परीक्षा के लिए दूसरों से ज्यादा वक्त मिला है। एक्सपर्ट्स माता-पिता और घर के सदस्यों को भी बच्चों को तनाव से दूर रखने की सलाह देते हैं। फ्यूचर प्लानिंग बेहद जरूरी है। छात्र खाली वक्त में अपने भविष्य के बारे में सोचें। अपना फ्यूचर टार्गेट प्लान करें। जैसे एग्जाम के बाद आपको कौन से कॉलेज में दाखिला लेना है। इसके आलावा आगे की पढ़ाई को लेकर विचार करें।
एक्सपर्ट कह रहे हैं कि कोरोना महामारी के कारण आप बाहर नहीं निकल पा रहे हैं। ऐसे में पढ़ाई के बाद दिमाग को रिलैक्स देने के लिए इंडोर गेम्स का सहारा ले सकते हैं। अपने दिन भर के रूटीन को बेहतर तरीके से प्लान करें। डॉक्टर अनामिका पापड़ीवाल बताती हैं कि जब किसी भी एग्जाम में जब लंबा गैप आ जाता है तो रिजल्ट पर असर होता है। हालांकि तैयारी में पीछे चल रहे छात्रों के पास आगे आने का मौका है। वहीं, पहले बेहतर तैयारी कर चुके स्टूडेंट्स के रिजल्ट थोड़े बिगड़ सकते हैं। तारा मिश्रा के मुताबिक, लॉकडाउन और छुट्टियों की वजह से बच्चों को अच्छा वक्त मिल रहा है और इससे उनके प्रदर्शन पर असर नहीं पड़ेगा। 10वीं, 12वीं, दोनों क्लासेज को मिलाकर इस बार 31 लाख से ज्यादा छात्र एग्जाम देंगे। इनमें 10वीं क्लास में 18 लाख 89 हजार 878 छात्र और 12वीं में 12 लाख 6 हजार 893 स्टूडेंट शामिल हैं। फरवरी में शुरू हुईं परिक्षाओं के लिए बोर्ड ने देशभर में करीब 10 हजार सेंटर बनाए थे। हालांकि अब आगामी परीक्षााओं के लिए इनकी संख्या में थोड़ा बहुत बदलाव संभव है। ऐसे में दो कुर्सियों के बीच ‘चीटिंग डिस्टेंस’ के साथ परीक्षा देने वाले छात्र हॉल में अब ‘सोशल डिस्टेंसिंग’ का पालन करते नजर आएंगे।