फैट कम करने में बेंच डिप्स ट्राइसेप्स बेहतरीन एक्सरसाइज

बेंच डिप्स ट्राइसेप्स, छाती और कंधों की मजबूती के लिए की जाने वाली बेहतरीन एक्सरसाइज है। यह लोअर बॉडी पर जमा फैट कम करने में भी मदद करता है। इसे करने से स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की क्षमता में सुधार आता है। अगर एक बेंच पर एक्सरसाइज करना आपके लिए मुश्किल हो तो आप दो बेंच की मदद से इसे कर सकते हैं। इससे मसल्स मजबूत होती हैं। इस वर्कआउट को करने से चेस्ट मसल्स और बोन डेंसिटी में आ रही गिरावट रूक जाती है। स्ट्रॉन्ग बॉडी की चाहत रखने वालों के लिए यह बेहतरीन एक्सरसाइज है। चोट से बचने के लिए जरूरी है कि अपने शारीरिक जोड़ों और टिशू को मजबूत बनाया जाए। इसे करने से शारीरिक जोड़ों और टिशू को मजबूती मिलती है और चोटिल होने की आशंका कम हो जाती है। इससे दिमाग में एंडोर्फिन का स्तर बढ़ता है, जो आपको ऊर्जावान रखने के साथ ही दिमाग को भी शांत रखता है। यह मानसिक विकास के लिए जरूरी है और तनाव कम करने में मदद करता है।
बेंच डिप्स से शरीर में पोषक तत्वों का अवशोषण अच्छी तरह से होता है और हड्डियों तक जरूरी पोषण पहुंच जाता है। इससे हडि्डयां मजबूत होती हैं और फ्रैक्चर होने की आशंका कम होती है। इस वर्कआउट में बेंच के सहारे डिप्स लगाया जाता है। डिप्स लगाने के लिए अपने दोनों हाथ के पंजों को बेंच के ऊपर टिकाएं। फिर घुटनों को मोड़ते हुए कंधे के बल पूरे शरीर को नीचे जाने दें और फिर ऊपर उठाएं। इस दौरान आप चाहें तो दोनों पैरों को किसी टेबल के ऊपर भी कर सकते हैं। आप इसे जिम, पार्क या घर में भी कर सकतीं हैं। इसे करते वक्त अपनी कोहनियों को नब्बे डिग्री से ज्यादा न मोड़ें। आप अपनी क्षमतानुसार इसके 20 रिपिटेशन और चार सेट कर सकते है।

About the author

Khabrii News

परिचय-संक्षेप : रंजीता सिंह पिता का नाम- स्व.प्रोफेसर ब्रजनंदन सिंह / शिक्षा- रसायन शास्त्र से स्नात्कोत्तर * वर्त्तमान दिल्ली , देहरादून * देश के 21 राज्यों में विगत चार वर्षों से प्रसारित साहित्यिक पत्रिका 'कविकुंभ' की संपादक * खबरी डॉट कॉम न्यूज पोर्टल की संपादक * महिलाओं के पक्षधर संगठन 'बिईंग वूमेन' की राष्ट्रीय अध्यक्ष। * शायरा, लेखिका एवं सामाजिक कार्यकर्ता * 'ह्यूमन राइट्स प्रोटेक्शन एसोसिएशन' की पुर्व बिहार प्रदेश अध्यक्ष और राष्ट्रीय कार्यकारिणी सदस्य chief secretary * मानवाधिकार उल्लंघन के मामलों में पीड़ित पक्षों की पैरोकार * स्त्रियों के स्वावलंबन/सुरक्षा/अधिकारों के लिए अनवरत संघर्षरत | * देश की विभिन्न पत्र-पत्रिकाओं में स्पेशल न्यूज, परिचर्या, रिपोर्ताज, गीत-गजलों का विगत दो दशकों से अनवरत प्रकाशन। * बिहार दूरदर्शन, देहरादून दूरदर्शन, आकाशवाणी, दिल्ली आकाशवाणी, लखनऊ दूरदर्शन केंद्रों पर अनेक परिचर्चाओं में सहभागिता, कविता पाठ। * प्रकाशित पुस्तकें - शब्दशः कविकुंभ (साक्षात्कार संकलन), प्रेम में पड़े रहना (कविता संग्रह) सम्मान * 10 जनवरी को हरिद्वार लिट फेस्ट में गुरुकुल कांगड़ी विश्वविधालय द्वारा सम्मानित * 17 नवम्बर 2019 को अमर भारती संस्थान द्वारा वर्ष 2018 का 'सरस्वती सम्मान' * 26 मार्च 2019 को हिन्दी साहित्य सम्मेलन, पटना द्वारा 'शताब्दी सम्मान 2019' * 14 सितंबर कोई ओएनजीसी की तरफ से साहित्य साधना सम्मान * 13 अप्रैल, 2018 को जन संवाद द्वारा पटना में सम्मान * 28 दिसंबर, 2017 को वाराणसी में 'संघमित्रा' सम्मान * 23 दिसंबर, 2017 को कोलकाता, राजभाषा के सौजन्य से 'नारायणी' सम्मान * इटावा में 01 फरवरी 2017 को जी लिट्रा ग्रुप की ओर से शिखर सम्मान * वर्ष 2017 में पत्रकारिता दिवस पर बरेली (उ.प्र.) में भारतीय पत्रकार संस्थान द्वारा सम्मानित * 19 नवंबर 2016 को दिल्ली के गांधी शांति प्रतिष्ठान में आयोजित, वाणी प्रकाशन के 'शब्द गाथा' संकलन में देश के सर्वश्रेष्ठ समीक्षकों के रूप में चयनित एवं सम्मानित * 04 अगस्त 2016 को उत्तराखंड के मीडिया प्रोग्राम में मुख्यमंत्री द्वारा सम्मानित * सितंबर 2016 में उत्तराखंड में हिंदी दैनिक 'अमर उजाला' की ओर से 'देवभूमि सम्मान' * 08 मार्च 2016 को दिल्ली में अंतर राष्ट्रीय महिला दिवस पर 'तेजस्विनी' सम्मान * वर्ष 2015 में अंतरराष्ट्रीय महिला दिवस पर राजगीर में 'महिला सशक्तीकरण सम्मान' * बिहार विधानसभा भवन में 'बिहार शताब्दी वर्ष' पर सर्वश्रेष्ठ नवोदित शायरा पुरस्कार * 2014 में अंतरराष्ट्रीय महिला दिवस पर नेहरू युवा केंद्र द्वारा 'सर्वश्रेष्ठ कवियत्री' सम्मान * लेखिका, सामाजिक कार्यकर्ता के रूप में 'भिखारी ठाकुर सम्मान' * वर्ष 2014 में बिहार सरकार की ओर से श्रेष्ठ आंचलिक शायरा अवार्ड * वर्ष 2014 में पटना में 'बचपन बचाओ' की ओर से 'विशिष्ट मानवाधिकार कार्यकर्ता सम्मान' * वर्ष 1987 एवं 1989 में 'युवा महोत्सव' में सर्वश्रेष्ठ डिबेटर का राज्य स्तरीय पुरस्कार फोन संपर्क - 9548181083 / 7983168101 ई-मेल संपर्क - [email protected] / [email protected]